A-otlichnik.ru

Образование Онлайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Курсы для беременных онлайн бесплатно

Первая сертифицированная
онлайн-школа мам

Выберите курс, который
подходит именно вам:

Для кого наша школа?

Для пар, ожидающих первенца

Для беременных, которые настроены на естественные, мягкие роды

Для мам, которые хотят кормить грудью правильно

И просто для родителей, которые хотят знать все о рождении и воспитании детей!

3 курса для разных периодов жизни мамы

Беременность. Полная подготовка к родам

Эксперты: акушер-гинеколог, нутрициолог, врач-генетик, остеопат, врач ультразвуковой диагностики, психолог, врач-гастроэнтеролог.

Первый год материнства

Эксперты: консультант по грудному вскармливанию, акушер-гинеколог, остеопат, консультант по детскому сну, дерматолог, педиатр, невролог, психолог.

Восстановление после родов

Эксперты: акушер-гинеколог, нутрициолог, пластический хирург, остеопат, косметолог, психолог, врач-гастроэнтеролог, врач- реабилитолог.

Готовая сумка в роддом для будущей мамы

50 необходимых деталей уже сложено для вас в сумку специалистами Tavi.ru

Максимум для вашего удобства

Мгновенный доступ к курсам после оплаты

Не нужно ждать начала лекции или старта марафона.

Доброжелательный настрой

Лекции спланированны таким образом, чтобы поднимать вам настроение и избавлять от тревожных мыслей.

Онлайн-формат

Лекции доступны с компьютера и телефона, не придется никуда ехать и терпеть неудобства — останется больше времени на себя и малыша.

Обновляемый контент

Когда наши эксперты открывают что-то новое и полезное молодым мамам, мы обновляем лекции и оповещаем вас.

Правильная подача

Эксперты обстоятельно, подробно и последовательно объясняют материал — вы разберётесь в теме, даже если ничего о ней не знали.

Безопасные рекомендации

Информация в лекциях многократно проверена на практике и основывается на новейших научных достижениях.

Доступная стоимость

Один курс стоит всего 970 Р. — как одна консультация у специалиста.

Учеба по личному графику

Видео можно смотреть в любом порядке, начиная с самых волнующих тем.

Обратная связь

Готовы ответить на любые вопросы по содержанию курса или дать личную рекомендацию

Где ещё за вами будут
следить сразу 50 врачей?

Консультант по грудному вскармливанию

Врач акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

Юлия Рафаэлевна Овчинникова

Врач-стоматолог

Мидат Лемарович Сеитхалинов

Врач акушер-гинеколог

Олеся Владимировна Василенко

Врач-остеопат

Пахомова Ирина Викторовна

Консультант по детскому сну

Врач-дерматолог, косметолог, трихолог

Элина Омаровна Дормидошина

Пластический хирург

Кирилл Сергеевич Блохин

Врач-реабилитолог и остеопат

Маргарита Сергеевна Шатилова

Врач-генетик

Татьяна Евгеньевна Серебреникова

Врач-дерматолог, косметолог, трихолог

Евгения Юрьевна Арчвадзе

Нутрициолог, коуч по здоровью

Врач-невролог, реабилитолог

Аникина Марина Александровна

Врач ультразвуковой диагностики, акушер-гинеколог

Дарья Николаевна Тимакина

Врач-педиатр, массажист

Елена Сергеевна Абахова

Врач-терапевт, ревматолог

Кусевич Дарья Александровна

Врач-гастроэнтеролог

Оксана Николаевна Погодина

Семейный психолог, перинатальный психолог

Бахурова Валерия Алексеевна

Врач акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

Наталья Сергеевна Ерофеева

Акушерка

Клинический психолог

Екатерина Владимировна Антюфьева

Врач акушер-гинеколог, урогинеколог

Наталья Сергеевна Бадикова

Врач-педиатр, заведующая педиатрическим отделением

Анастасия Игоревна Турчинская

Врач-педиатр, детский эндокринолог

Светлана Андреевна Савельева

Работаем при поддержке надежных партнеров

Популярные статьи

Подготовка к беременности: с чего начать

Какой должна быть подготовка к беременности, какие анализы сдать будущей маме и будущему папе, нужны ли витамины и каких правил надо придерж.

Питание беременных: баланс пользы

Во время беременности меняется не только организм будущей мамы, но и ее привычки, образ жизни. В первую очередь, это касается питания. Оно д.

Температура у малыша при прорезывании зубов

Будущей маме не желательно принимать лишних лекарств, чтобы не навредить малышу.

Как лечить кашель при беременности?

Будущей маме не желательно принимать лишних лекарств, чтобы не навредить малышу.

Вводим прикорм: когда и сколько?

Когда ребенку исполняется полгода или вы приближаетесь к этому возрасту, появляется вопрос введения первого прикорма. Он становится актуальн.

Курсы для беременных онлайн бесплатно

    Беременность и роды

    Дородовая подготовка, сопровождение беременности онлайн

    Сопровождение развития

    Современные методики развития ребенка от 0 до 1 года

    Грудное вскармливание

    Организация и сопровождение грудного вскармливания

    Первая помощь детям

    Онлайн курс по детской скорой помощи в неотложных состояниях

    Марафон по детскому развитию

    Сенсорное развитие ребенка в 3 месяца (зрение, слух, осязание, обоняние)

    Онлайн обучение у нас это

    • Доступ к курсу 24/7 с компьютера или смартфона
    • Видео-уроки снятые в профессиональном качестве
    • Дополнительные материалы, которые останутся у вас навсегда

    Подробнее

    Специалисты FIRST.SCHOOL

    Анастасия Блохина

    Руководитель FIRST.SCHOOL, автор курсов, психолог, психотерапевт

    Опыт работы: 19 лет

    Образование: СПбГУ факультет психологии, Институт психотерапии и консультирования

    Евгения Куперман

    Клинический психолог

    Опыт работы: 20 лет

    Образование: СПбГУ факультет психологии

    Елена Ратникова

    Консультант по грудному вскармливанию и детскому сну

    Опыт работы: 10 лет

    Образование: СПбГИПСР, Институт психотерапии и консультирования, Акушерский колледж, сертификация по ГВ и детскому сну

    Лидия Шацман

    Врач-акушер-гинеколог

    Опыт работы: 8 лет

    Образование: ПСПбГМУ имени ак. Павлова, ординатура по специальности гинекология на базе СЗГМУ им. Мечникова

    Мария Переломова

    Врач-педиатр, невролог

    Опыт работы: 2 года

    Образование: СГМУ г.Архангельск педиатрический факультет, ординатура в ПСПБГМУ Им.Павлова по специальности неврология

    Наталья Мальцева

    Психолог по младенчеству и раннему развитию

    Опыт работы: 9 лет

    Образование: СПбГУ факультет психологии, сертификация в области «Методика Монтессори»

    Алексей Козлов

    Врач-педиатр детской скорой помощи

    Опыт работы: 13 лет

    Образование: СПбГПМА и интернатура «педиатрия», ГОУ ДПО СПб МАПО по специальностям «скорая медицинская помощь»

    Видеокурсы для беременных: онлайн программа

    Гимнастика для беременных: онлайн курс

    Хатха-йога — наиболее сбалансированный комплекс гимнастическихупражнений для беременных, сочетающий вытяжение и расслабление мышц, правильное дыхание и равномерное распределение нагрузки по телу для достижения положительного эффекта. Важность ежедневных тренировок для будущих мам объясняется тремя факторами:

    • асаны йоги укрепляют здоровье и улучшают физическую подготовку женщин, способствуя благоприятному течению беременности;

    Читать еще:  Кондитерские курсы онлайн для начинающих видео уроки

    • хорошее самочувствие и эмоциональное состояние матери положительно сказывается на внутриутробном развитии плода;

    • восточные практики подготавливают организм беременной к родовому процессу и учат правильному поведению во время него.

    Исключение для возможности заниматься йогой составляют такие диагнозы у будущей мамы как угроза выкидыша или преждевременных родов, многоводье, гипертония и сильный токсикоз. Женщинам, перенесшим травмы позвоночника, следует до начало практики проконсультироваться с врачом.

    Комплексы тренировок

    Представленные в видео-материалах сайта упражнения для беременных объединены в комплексы, включающие асаны йоги для проработки определенных групп мышц. Онлайн-программы различаются по степени сложности, интенсивности нагрузки и длительности занятий. Будущие мамы могут выбрать уроки для ежедневных тренировок по своему самочувствию и уровню физической подготовки.

    Простой и очень полезный видео-уроках для начинающих

    В видео для приступающих к освоению восточной практики будущих мам показаны асаны для лёгкого вытяжения мышц спины и ног, снятия с них напряжения, для обучения расслаблению тела и отдыху между выполнением упражнений.

    Средний уровень N1 и N2

    Комплексы включают упражнения, полезные и для будущих мам на разных сроках беременности. Проходящие в спокойном темпе часовые занятия позволят улучшить самочувствие и получить заряд положительной энергии.

    45-тиминутное занятие рассчитано на женщин, практикующих йогу до беременности и имеющих достаточный уровень физической подготовки для выполнения асан, требующих хорошей растяжки мышц и умения сохранять баланс.

    Утренний заряд бодрости

    Получасовая тренировка содержит как простые упражнения для пробуждения тела, так и асаны с интенсивной нагрузкой, помогающие «взбодрить» мышцы после сна и зарядиться позитивной энергией.

    Интенсивная проработка всего тела

    Видео-урок включает асаны среднего и сложного уровня, предназначенные для знакомых с йогическими практиками беременных, и представляет собой комплексную разминку мышц за короткое время.

    Подготовка ко сну

    Комплекс асан для лёгкого вытяжения мышц и избавления от дневной усталости, а также упражнения на дыхание помогут успокоиться и подготовиться когда сну, комфортные позы лежа на спине или боку позволят беременным полноценно выспаться и отдохнуть.

    10 минут в день для проработки мышц лобкового симфеза

    Упражнения с опорой на стену предназначены для укрепления нижней части живота и ягодиц, а выполняемые лёжа на спине движения и дыхательные техники служат для снятия напряжения с зажатых мышц.

    Учимся дышать правильно, 5-тиминутный видеоурок

    Занятие учит расслабляться одновременно с дыханием для освоения других техник пранаямы. Умение правильно дышать позволит беременным сохранять спокойствие в стрессовой ситуации, правильно «продышать» предродовые схватки, тем самым обезболивая их.

    10 минут в день для укрепления мышц живота

    Последовательность упражнений комплекса задействует боковые мышцы живота, не создавая нагрузки на плод, направлена на сохранение тонкой талии и предотвращение провисания живота после родов.

    Укрепление мышц тазового дна

    Видео-урок включает асаны, способствующие укреплению мышц промежности, улучшению кровотока в области малого таза и избавлению от застойных явлений, приводящих к развитию гинекологических болезней у женщин.

    Проработайте тазобедренные суставы всего за 18 минут!

    Предлагаемые будущим мамам упражнения повышают подвижность суставов и костей малого таза для подготовки к родам, уменьшают риск появление родовых разрывов и помогают вытяжению мышц и связок для выполнения шпагата.

    Лёгкий способ снятия боли и напряжения с поясницы

    Медленные и плавные круговые движения и перекаты, выполняемые на мяче, предназначены для расслабления нижней части тела и снятия напряжения с поясничного и крестцового отделов позвоночника. Выполнение упражнений не рекомендуется начинать на 8-9 месяцах беременности.

    8 минут в день для здоровой поясницы

    Комплекс упражнений, исходным положением для которых служит Варджариасана (Поза кошки), направлен на равномерное распределение нагрузки по телу, бережное вытяжение мышц спины для усиления кровотока и укрепления позвоночного столба.

    10 минут для красивой, прямой спины

    Упражнения для мышц спины и рук чередуются с прогибами позвоночника и силовыми нагрузками для укрепления плечевого отдела. Комплекс проводится с использованием ремня и рекомендуется для улучшения осанки и избавления от болей в спине.

    Советы новичкам

    Беременным перед началом выполнения упражнений следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Онлайн-курсы облегчают обучение йоге, способствуя пониманию пользы асан, техники вхождения и выхода из них, но для безопасности занятий важно соблюдать правила:

    • оптимальное время для практики — через 1,5-2 часа после приема пищи;

    • помещение перед занятиями рекомендуется проветривать, температура воздуха должна быть комфортной, одежда — не сковывающей движения и из натуральных тканей;

    • упражнения выполняются босиком на гимнастическом коврике или одеяле при достаточном свободном пространстве;

    • выполнению комплексов предшествует разминка;

    • необходимо стараться в позах совершать движения плавно, дышать равномерно, следить за ощущениями в теле и своим самочувствием;

    • нельзя быстро увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, новичкам подойдут ежедневные занятия по 15-20 минут с чередованием нагрузки и расслабления мышц;

    • при появлении дискомфорта или боли следует незамедлительно закончить практику.

    Онлайн-занятия для беременных под руководством опытного инструктора позволяют наглядно увидеть правильное выполнение асаны, узнать нюансы, на которые следует обратить внимание, и избежать типичных ошибок, получая пользу от комплексной и бережной проработки всего тела.

    Добро пожаловать на mamapapas.club

    3 уникальные программы, разработанные 8 специалистами

    Подготовка к родам и беременности за 2 недели

    Поддержка 24/7 после родов и до 9 месяцев после покупки

    Эксклюзивное ноу-хау в познании себя и малыша от эксперта из Израиля

    • Как наладить успешное грудное кормление?
    • Какие специалисты работают в mamapapas.club?
    • Как развивается малыш внутриутробно?
    • Что такое онлайн-школа для беременных?
    • Какой образ жизни ведет беременная?

    На эти и многие другие вопросы, вы найдёте ответы в нашем бесплатном уроке

    Читать еще:  Как выучить английский онлайн уроки

    Скорее заполняйте бриф и добро пожаловать в семью mamapapas.club!
    Оставляя данные, вы соглашаетесь с правилами обработки персональной информации

    Успейте купить все курсы за 14999 9999!

    3 уникальные программы

    Беременность

    • Узнаете:
    • О психологии беременной женщины по триместрам
    • О важности гормонального фона беременной женщины
    • Особенности общения и восприятия беременной женщины
    • Как развивается малыш внутриутробно
    • Когда и к каким врачам ходить

    • Освоите:
    • Медитацию беременной женщины
    • Правила питания во время беременности
    • Развитие беременности по циклам

    • Сможете:
    • Забыть о страхе половых отношений после зачатия
    • Избежать возникновения недомоганий
    • Общаться с плодом
    • Овладеть своим собственным телом и разумом

    Цена: 4999

    • Узнаете:
    • О предвестниках родов
    • Виды родов (естественные роды, кесарево сечение)
    • О достоинствах и недостатках разных видов обезболивания в родах
    • О контрацепции после родов
    • О половых отношениях после родов

    • Освоите:
    • Массаж во время родов
    • Дыхание во время схваток
    • Правильное поведение во время родов

    • Сможете:
    • Правильно собрать сумку в роддом
    • Выбрать роддом и врача
    • Применить сопровождение в родах
    • Избежать послеродовых осложнений

    Цена: 2999

    Новая жизнь

    • Узнаете:
    • О юридических особенностях
    • О вакцинации
    • Об аллергии
    • О коликах
    • О воспитании ребенка с пеленок
    • Как совместить работу и ребенка

    • Освоите:
    • Базовый уход за новорожденным
    • Грудное вскармливание

    • Сможете:
    • Рационально организовать жизнь семьи с младенцем
    • Правильно собрать приданное
    • Раскрыть женственность
    • Сохранить отношения с мужем

    Цена: 6999

    Наши преподаватели

    Богуш Ольга Сергеевна

    Акушер-гинеколог

    Член «Ассоциации по заболеваниям шейки матки». Врачебный стаж с 2001 года

    2001г. – окончила Рязанский государственный медицинский университет. Специальность- лечебное дело.

    2002г. – окончила интернатуру по специальности «Акушерство и Гинекология» На базе ГКБ №8 и родильного дома №4 г. Рязани

    2006г. — повышение квалификации на базе Московского государственного медицинского университета им. И.М.Сеченова, г. Москва по специальности «Акушерство и гинекология»

    2009г. – первичная специализация по «Ультразвуковой диагностике» на базе ФГОУ «Институт повышения квалификации Федерального медико-биологического агентства» г. Москва

    2013г. — повышение квалификации на базе ГБОУ ВПО МГМСУ им. А.Е. Евдокимова Минздрава России по специальности «Акушерство и гинекология (репродуктивная медицина и хирургия с курсом эндоскопии)»

    Постоянно принимает участие в семинарах и конгрессах Европейского общества по контрацепции.

    Попова Анна Евгеньевна

    Перинатальный психолог

    Анна Евгеньевна Попова — перинатальный, детский психолог. Шутя называет себя беременным друг.

    В 2013 году окончила Кузбасскую Государственную Педагогическую Академию, факультет психологии образования. Во время учебы курсовые и дипломную работы посвящала темам репродуктивного здоровья и психологического состояния беременных женщин.

    В 2014 году Анна Евгеньевна начала практику доабортного консультирования в онлайн проектах. А также занялась самообразованием в области перинатальной психологии. Став мамой и получив собственный опыт беременности, родов и материнства, она осуществила свою мечту — начала работать с беременными женщинами лично.

    В 2018 году Анна Евгеньевна прошла обучение в Восточно-Сибирской Академии подготовки государственных и муниципальных служащих по специальности , а также получила Сертификат наличия необходимых компетенций, установленных профессиональным стандартом . Также постоянно проходит повышение квалификации в образовательных проектах Центра перинатальной психологии Марины Ланцбург.

    Амшинская Моника Рафаэлевна

    Эксперт по грудному вскармливанию и уходу за ребенком

    Беременность — это жизнь длиною в 9 месяцев, которая поменяет вашу жизнь и жизнь ваших близких на 180 градусов, но только в лучшую сторону.

    Так считает основатель онлайн — школы mamapapas.club, консультант по грудному вскармливанию и уходу за ребенком — Амшинская Моника Рафаэлевна.

    Монике Рафаэлевне 25 лет, и она мама 3 детей. По профессии Моника Рафаэлевна врач (лечебное дело), специалист по организации здравоохранения и здоровья. Окончила Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, а также консультант по грудному вскармливанию и уходу за ребенком, пройдя обучение АКЕВ (ассоциации консультантов естественного вскармливания).

    Свои знания она каждый день увеличивает, благодаря личному опыту и научной литературе.

    Попова Анастасия Юрьевна

    Юрист

    Анастасия Юрьевна Попова — юрист с 12 — летним стажем и фанат своей профессии.

    Анастасия Юрьевна училась у лучших преподавателей страны, а карьеру начинала с Газпром и министерства строительства.

    Уже 10 лет Анастасия Юрьевна в частной юридической компании.

    Она участвовала почти в 3000 судебных заседаний.

    А также Анастасия Юрьевна готовит диссертацию на тему прав мам и детей.

    Алон Ванда

    Эксперт из Израиля по практике самопознания

    Ванда Алон — эксперт из Израиля. По роду своей профессиональной деятельности сопровождает процессы самопознания и личностного роста. В нашей школе является коучем по беременности и родам.

    В своей практике широко использует методы из холистической медицины, из NLP. Использует практики для расширения сознания. Познакомит вас с медитациями, поможет на глубоком уровне осознать свое материнство.

    Пашковская Ксения Викторовна

    Сертифицированный слингоконсультант

    Ксения, 30 лет, мама двоих детей. Имеет высшее педагогическое образование. После рождения ребенка переквалифицировалась в Слингоконсультанта

    Ксения обучает азам слингоношения, объясняет физиологичные особенности деток и как и в каких переносках можно их носить без вреда для здоровья.

    Также Ксения ведет свой блог и показывает на собственном опыте, как молодой маме расправить крылья в декрете, остаться мобильной и активной, успевать больше и при этом быть ближе к своему малышу

    Личный опыт слингоношения более 5 лет

    Опыт профессионального консультирования более 3 лет

    2016 год — Практический курс «Тренинг для слингоконсультантов» по программе «Базовый курс», составленный по рекомендациям единой инструкции слингоношения «Лиги слингоконсультантов»

    2017 год – Получение Сертификата Слингоконсультанта. Обучение по программе Проекта ПроГВ, по материалам автора Ю.В.Фадеевой, Лиги слингоконсультантов и Союза профессиональной поддержки материнства

    Читать еще:  Онлайн уроки шитья

    Видеокурсы для беременных: онлайн программа

    Гимнастика для беременных: онлайн курс

    Хатха-йога — наиболее сбалансированный комплекс гимнастическихупражнений для беременных, сочетающий вытяжение и расслабление мышц, правильное дыхание и равномерное распределение нагрузки по телу для достижения положительного эффекта. Важность ежедневных тренировок для будущих мам объясняется тремя факторами:

    • асаны йоги укрепляют здоровье и улучшают физическую подготовку женщин, способствуя благоприятному течению беременности;

    • хорошее самочувствие и эмоциональное состояние матери положительно сказывается на внутриутробном развитии плода;

    • восточные практики подготавливают организм беременной к родовому процессу и учат правильному поведению во время него.

    Исключение для возможности заниматься йогой составляют такие диагнозы у будущей мамы как угроза выкидыша или преждевременных родов, многоводье, гипертония и сильный токсикоз. Женщинам, перенесшим травмы позвоночника, следует до начало практики проконсультироваться с врачом.

    Комплексы тренировок

    Представленные в видео-материалах сайта упражнения для беременных объединены в комплексы, включающие асаны йоги для проработки определенных групп мышц. Онлайн-программы различаются по степени сложности, интенсивности нагрузки и длительности занятий. Будущие мамы могут выбрать уроки для ежедневных тренировок по своему самочувствию и уровню физической подготовки.

    Простой и очень полезный видео-уроках для начинающих

    В видео для приступающих к освоению восточной практики будущих мам показаны асаны для лёгкого вытяжения мышц спины и ног, снятия с них напряжения, для обучения расслаблению тела и отдыху между выполнением упражнений.

    Средний уровень N1 и N2

    Комплексы включают упражнения, полезные и для будущих мам на разных сроках беременности. Проходящие в спокойном темпе часовые занятия позволят улучшить самочувствие и получить заряд положительной энергии.

    45-тиминутное занятие рассчитано на женщин, практикующих йогу до беременности и имеющих достаточный уровень физической подготовки для выполнения асан, требующих хорошей растяжки мышц и умения сохранять баланс.

    Утренний заряд бодрости

    Получасовая тренировка содержит как простые упражнения для пробуждения тела, так и асаны с интенсивной нагрузкой, помогающие «взбодрить» мышцы после сна и зарядиться позитивной энергией.

    Интенсивная проработка всего тела

    Видео-урок включает асаны среднего и сложного уровня, предназначенные для знакомых с йогическими практиками беременных, и представляет собой комплексную разминку мышц за короткое время.

    Подготовка ко сну

    Комплекс асан для лёгкого вытяжения мышц и избавления от дневной усталости, а также упражнения на дыхание помогут успокоиться и подготовиться когда сну, комфортные позы лежа на спине или боку позволят беременным полноценно выспаться и отдохнуть.

    10 минут в день для проработки мышц лобкового симфеза

    Упражнения с опорой на стену предназначены для укрепления нижней части живота и ягодиц, а выполняемые лёжа на спине движения и дыхательные техники служат для снятия напряжения с зажатых мышц.

    Учимся дышать правильно, 5-тиминутный видеоурок

    Занятие учит расслабляться одновременно с дыханием для освоения других техник пранаямы. Умение правильно дышать позволит беременным сохранять спокойствие в стрессовой ситуации, правильно «продышать» предродовые схватки, тем самым обезболивая их.

    10 минут в день для укрепления мышц живота

    Последовательность упражнений комплекса задействует боковые мышцы живота, не создавая нагрузки на плод, направлена на сохранение тонкой талии и предотвращение провисания живота после родов.

    Укрепление мышц тазового дна

    Видео-урок включает асаны, способствующие укреплению мышц промежности, улучшению кровотока в области малого таза и избавлению от застойных явлений, приводящих к развитию гинекологических болезней у женщин.

    Проработайте тазобедренные суставы всего за 18 минут!

    Предлагаемые будущим мамам упражнения повышают подвижность суставов и костей малого таза для подготовки к родам, уменьшают риск появление родовых разрывов и помогают вытяжению мышц и связок для выполнения шпагата.

    Лёгкий способ снятия боли и напряжения с поясницы

    Медленные и плавные круговые движения и перекаты, выполняемые на мяче, предназначены для расслабления нижней части тела и снятия напряжения с поясничного и крестцового отделов позвоночника. Выполнение упражнений не рекомендуется начинать на 8-9 месяцах беременности.

    8 минут в день для здоровой поясницы

    Комплекс упражнений, исходным положением для которых служит Варджариасана (Поза кошки), направлен на равномерное распределение нагрузки по телу, бережное вытяжение мышц спины для усиления кровотока и укрепления позвоночного столба.

    10 минут для красивой, прямой спины

    Упражнения для мышц спины и рук чередуются с прогибами позвоночника и силовыми нагрузками для укрепления плечевого отдела. Комплекс проводится с использованием ремня и рекомендуется для улучшения осанки и избавления от болей в спине.

    Советы новичкам

    Беременным перед началом выполнения упражнений следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Онлайн-курсы облегчают обучение йоге, способствуя пониманию пользы асан, техники вхождения и выхода из них, но для безопасности занятий важно соблюдать правила:

    • оптимальное время для практики — через 1,5-2 часа после приема пищи;

    • помещение перед занятиями рекомендуется проветривать, температура воздуха должна быть комфортной, одежда — не сковывающей движения и из натуральных тканей;

    • упражнения выполняются босиком на гимнастическом коврике или одеяле при достаточном свободном пространстве;

    • выполнению комплексов предшествует разминка;

    • необходимо стараться в позах совершать движения плавно, дышать равномерно, следить за ощущениями в теле и своим самочувствием;

    • нельзя быстро увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, новичкам подойдут ежедневные занятия по 15-20 минут с чередованием нагрузки и расслабления мышц;

    • при появлении дискомфорта или боли следует незамедлительно закончить практику.

    Онлайн-занятия для беременных под руководством опытного инструктора позволяют наглядно увидеть правильное выполнение асаны, узнать нюансы, на которые следует обратить внимание, и избежать типичных ошибок, получая пользу от комплексной и бережной проработки всего тела.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector