A-otlichnik.ru

Образование Онлайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Курсы для беременных онлайн видео

Видео уроки по подготовке к родам

Нашла интересные видео. Тем, кто не ходит на курсы, я думаю, будет полезно посмотреть. Быстро и информативно. даже папам есть на что посмотреть ) Возможно буду дополнять эту тему новыми находками впоследствии )))

Как подготовить себя к родам:

— Чего ждать в роддоме.

-Как подготовить грудь к кормлению.

— Подготовка к родам. Релаксация с партнером.

— Избавиться от страхов. Почему?

— Принять тот факт, что на 100% ты не можешь подготовить себя к родовой боли. Но настроить себя нужно )))

— Использовать «волшебные точки» на своем теле. (видео с инфой, где они находятся, пока не нашла. найду — вставлю)))

— Стараться не кричать во время схваток. Лучше дышать.

— Что бывает при неправильном поведении в потугах. Асфиксия.

— Способы помощи медиков во время родов, потуг.

— Как делают эпидуральную анестезию. И нужно ли это.

— Как рождается плацента.

— Сколько и что пить после родов.

— Как держать новорожденного ребенка. Несколько способов.

-Как пеленать ребенка. Подгузник. Пеленание без или с ручками.

-Как определить, что ребенок правильно взял грудь.

Академия будущих мам Елены Мирошниченко «Счастье под сердцем»

Полный цикл курсов
для будущих мам:
беременность, подготовка к родам, грудное вскармливание, адаптация ребенка и мамы

  • Автор
  • Программа
  • Отзывы
  • Получить консультацию
  • Купить

Автор: Елена Мирошниченко

Я психолог, профессиональная помощница в родах. Помогаю женщинам в вопросах материнства, веду курсы подготовки к родам, сопровождаю роды в роддоме, консультирую по вопросам грудного вскармливания, обучаю медперсонал гипнозу в родах.

Материнство — замечательная штука, и я помогаю наслаждаться им в любые моменты.

Рождение малыша один из самых важных периодов вашей жизни.
Мы поможем справиться со страхами и проблемами!

Ваши страхи/проблемы:

  • Пугающая неизвестность, что будет со мной?
  • Мне будет больно на родах?
  • Как правильно кормить ребенка грудью?
  • Все ли будет нормально с ребенком после родов? Как он будет развиваться?

Чем мы поможем:

  • Мы дадим всю информацию о предстоящих родах и обратим внимание, что нужно делать на каждом этапе.
  • Роды это естественный процесс, важно правильно к ним подготовиться, мы вам в этом поможем.
  • У нас есть специальный раздел посвященный грудному вскармливанию. Мы расскажем вам о всех нюансах.
  • Специальный курс о психофизическом развитии ребенка даст вам полное понимание о состоянии вашего малыша.

Программа подойдет, если вы:

Сертификат для лучшей мамы

Программа

Что нужно знать накануне родов

  • Что надо знать при подготовке к родам
  • Что помогает развитию родового процесса
  • Релаксация перед и во время родов
  • Родовозбуждение и родостимуляция
  • Психологическая готовность к родам
  • Предвестники родов

Первый период родов: Самое важное о процессе родов

  • Психофизиология родов
  • Роды — социальный и медицинский акт
  • Права женщины в родах
  • Периоды родов и продолжительность схваток
  • Акушерское дыхание, тренировка дыхания
  • Поддержка в родах

Второй и третий периоды родов: Потуги, рождение

  • Подготовка и упражнения перед родами
  • Позы, дыхание и поведение в потугах
  • Рождение ребенка, пересечение пуповины
  • Профилактика разрывов и послеродовых осложнений
  • Женщина и ребенок после родов
  • Импринтинг

«Четвертый триместр» после родов

  • Что принято понимать под «четвертым триместром» после родов
  • Стресс ребенка по время и после родов
  • Пеленание ребенка
  • Карантин на раздражители
  • «Четвертый триместр» у мамы
  • Транзиторные состояния новорожденных.

Помощь в родах

  • Кто есть кто в роддоме
  • Возможный сценарий родов
  • Сотрудничество с медперсоналом роддома
  • Медикаментозная помощь в родах
  • Традиционная помощь в родах
  • Гипноз в родах

Все самое важное о грудном вскармливании

  • Что делать после рождения ребенка
  • Возможные сложности при кормлении в первое время
  • Режим дня, питания ребенка
  • Диета кормящей мамы
  • Поддержка женщины во время грудного вскармливания
  • «Вредные» советы при грудном вскармливании

Психологическое развитие ребенка первого года

  • Состояния новорожденного
  • Физическое развитие, развитие ощущений и восприятия
  • Развитие речи и эмоций
  • Развитие мозга и влияние негативных эмоций
  • Пространство вокруг ребенка
  • Уход, питание и режим дня ребенка до года

Эффективные техники расслабления в родах

  • Гипноз в родах
  • История использования гипноза в родах
  • Исследования использования гипноза в родах
  • Техники гипноза и самогипноза в родах
  • Способы индукции транса
  • Примеры упражнений на расслабление

Наши преимущества

Успейте записаться первыми

Отзывы

Очень понравились занятия! А особенно когда на замене была Елена Мирошниченко. У нее очень спокойная энергетика, каждому индивидуально уделила внимание, ответила на вопросы не пытаясь что-то доказать, а понимая волнения. Посоветовала хороших авторов. От нее прям исходит поддержка. Это очень приятно. Спасибо!

Хотим с мужем выразить огромную благодарность Мирошниченко Елене, у которой проходили мои занятия. ))) Замечательный человек! Всё чётко и предельно ясно) На любой вопрос получала развёрнутый ответ! Мне очень помогли курсы как и во время родов так и после! Появилась уверенность, умение расслабляться да и просто позитивный настрой! )))

Очень понравилось и помогло в течении беременности оставаться спокойной и сохранять исключительно положительный настрой, так и во время родов. Это очень важно знать и понимать что с тобой происходит. Большое спасибо преподавателю Мирошниченко Елене за индивидуальный подход, внимание к мелочам, за возможность засыпать своими вопросами 😉 За всю информацию и душевный подход! всем будущим мамам — Must have.

Это было ровно то, что мне надо — необходимая информация по подготовке к родам, уходу за ребенком, дыхание, техники расслабления, легкий фитнес. Развеялись страхи, появилось спокойствие, что всё получится)
Преподаватель Елена Мирошниченко не оставляла без внимания ни один вопрос, научила расслабляться, в результате чего полностью ушли проблемы с бессонницей; так же дала много интересной «внеклассной» информации, на будущее
Три часа занятия пролетали незаметно!
Очень довольна,что попала на эти курсы, рекомендую!

Хотя у меня была вторая беременность, занятия помогли мне лучше подготовиться к родам и теоретически и практически. Помимо лекций, на которых досконально были рассмотрены все вопросы, касающиеся родов и предродового периода, занятия включали гимнастику, отработку дыхательных техник и техник расслабления в родах, что мне очень помогло при рождении моего малыша.
Я очень благодарна ведущей курсов Елене Мирошниченко за подготовку к родам, за внимание, которое было уделено каждой из нас. На этих курсах я получила даже больше, чем ожидала.

Всем привет! У меня первая долгожданная беременности, ЭКО. Поэтому хотела получить максимум полезной информации, как теории так и практики, готовясь к материнству.
Курсы нашла в поисковике, сразу записалась. Наша группа из трёх девчонок и Елены Мирошниченко приступила к занятиям. Я была очень удивлена, обнаружив в наш век информации столько пробелов в знаниях относительно подготовки к родам и материнству. Спасибо Елене за внимание к каждому глупому вопросу, за все, что мы почерпнули из занятий. И конечно, за упражнения и практикум по дыханию, которым мы несомненно воспользуемся в родах.
Планирую воспользоваться услугами Елены в качестве сопровождающей на родах. Кстати, одна из наших девочек родила здорового мальчишку, так и не посетив последние занятия)) С Еленой ее роды прошли легко и естественно.
Рекомендую всем готовящимся к материнству обязательно к посещению! И отличной всем беременности и родов.

Читать еще:  Уроки голландского языка онлайн бесплатно

Я посетила несколько эффективных и эмоционально окрашенных консультаций по подготовке к родам у Елены Мирошниченко. Выбирая такие курсы, мне важно было наличие неразрывной связи теории и практики. Ведь прочитать можно сотни книг и статей, а вот применить на практике не всегда получается, да и отрабатывать навык в группе значительно проще. На курсах Елена помогла освоить практики дыхания( я их успешно использовала в родах) и практики мягкого гипноза. Сразу хочу отметить, что приёмы расслабления очень помогли мне при схватках. Елена также консультировала меня по грудному вскармливанию: теперь я уверенная мама с « молочными реками» , которые так важны моей малышке)).

Курсы для беременных онлайн видео

    Беременность и роды

    Дородовая подготовка, сопровождение беременности онлайн

    Сопровождение развития

    Современные методики развития ребенка от 0 до 1 года

    Грудное вскармливание

    Организация и сопровождение грудного вскармливания

    Первая помощь детям

    Онлайн курс по детской скорой помощи в неотложных состояниях

    Марафон по детскому развитию

    Сенсорное развитие ребенка в 3 месяца (зрение, слух, осязание, обоняние)

    Онлайн обучение у нас это

    • Доступ к курсу 24/7 с компьютера или смартфона
    • Видео-уроки снятые в профессиональном качестве
    • Дополнительные материалы, которые останутся у вас навсегда

    Подробнее

    Специалисты FIRST.SCHOOL

    Анастасия Блохина

    Руководитель FIRST.SCHOOL, автор курсов, психолог, психотерапевт

    Опыт работы: 19 лет

    Образование: СПбГУ факультет психологии, Институт психотерапии и консультирования

    Евгения Куперман

    Клинический психолог

    Опыт работы: 20 лет

    Образование: СПбГУ факультет психологии

    Елена Ратникова

    Консультант по грудному вскармливанию и детскому сну

    Опыт работы: 10 лет

    Образование: СПбГИПСР, Институт психотерапии и консультирования, Акушерский колледж, сертификация по ГВ и детскому сну

    Лидия Шацман

    Врач-акушер-гинеколог

    Опыт работы: 8 лет

    Образование: ПСПбГМУ имени ак. Павлова, ординатура по специальности гинекология на базе СЗГМУ им. Мечникова

    Мария Переломова

    Врач-педиатр, невролог

    Опыт работы: 2 года

    Образование: СГМУ г.Архангельск педиатрический факультет, ординатура в ПСПБГМУ Им.Павлова по специальности неврология

    Наталья Мальцева

    Психолог по младенчеству и раннему развитию

    Опыт работы: 9 лет

    Образование: СПбГУ факультет психологии, сертификация в области «Методика Монтессори»

    Алексей Козлов

    Врач-педиатр детской скорой помощи

    Опыт работы: 13 лет

    Образование: СПбГПМА и интернатура «педиатрия», ГОУ ДПО СПб МАПО по специальностям «скорая медицинская помощь»

    Подготовка к родам что нужно знать

    Для будущей мамы беременность и рождение ребёнка является самым значимым событием в жизни. И поэтому важное значение имеет подготовка к родам. Существует различная литературы, а также специальные курсы как правильно подготовить себя к этому событию.

    Подготовка к родам состоит из трёх аспектов: психологический, физический и медицинский. Важным аспектом в подготовке является психологическое состояние. Ведь каждая женщина, особенно, которая впервые забеременела, боится рожать. Во-первых, необходимо настроить себя только на положительные эмоции, во-вторых, существует множество занятий по психологической подготовке к родам, где также могут присутствовать и мужья. Ведь от поддержки близкого человека многое зависит. Психологи советуют будущим мамам расслабиться и наслаждаться своим положением, ведь беременность – это радостное ожидание маленького человечка на свет.

    Физический аспект направлен на поддержание здоровья женщины и состоит из упражнений для различных групп мышц и дыхательной гимнастики. Важным моментом является то, что упражнение необходимо выполнять под контролем специалиста, который учтёт уровень начальной подготовки, возраст, установит режим нагрузок. Однако если вы почувствовали какие-либо ухудшения, то необходимо прекратить занятия. Дыхательную гимнастику хорошо осваивать на специальных занятиях, где производится счёт инструктора, который научит как правильно дышать.

    И самое главное необходимо помнить, что со второго триместра беременности нельзя лежать и выполнять упражнения на спине, и ни в коем случае не надо переутомляться.

    Подготовка шейки матки и промежности к родам

    Ещё одним этапом подготовки к родам является то, что необходимо подготовить шейку матки и промежности. Для подготовки шейки матки существует медикаментозная подготовка с помощью спазмолитических препаратов. Однако, можно этого избежать. Самый лучший способ это половая жизнь без использования презерватива.

    Также для того чтобы не было разрывов во время родов, важно подготовить промежность. Для этого необходим массаж с использованием таких масел как оливковое, так и льняное.

    На последних сроках беременности будущих мам интересует вопрос выбора родильного дома. Сейчас довольно просто выбрать медицинское учреждение всю необходимую информацию можно найти в интернете. Определившись с роддомом необходимо посетить это учреждение и познакомиться с врачом, который непосредственно будет принимать роды.

    Вещи, которые нужны в родильный дом

    Лучше их собрать заранее, чтобы потом ничего не забыть.

    • Документы: паспорт, обменная карта.
    • Вещи личной гигиены (мыло, щётка, зубная паста, шампунь, полотенце, прокладки).
    • Одежда для матери (халат, ночная рубашка, бюстгальтер для кормящих мам).
    • Одежда для новорождённого (памперсы, детское мыло, влажные салфетки, распашонки, чепчик, носочки)

    .

    Если же вы что-нибудь забыли, не беспокойтесь, недостающие вещи вам могут привести родственники..

    Интервью с мамой на тему подготовка к родам

    Существуют различные курсы для беременных: государственные и частные. На каких из них вам удалось побывать во время вашей беременности?

    На частных курсах и на бесплатных лекциях в роддоме.

    С какого месяца вы начали их посещать?

    Частные курсы для беременных я начала посещать на 7 месяцев беременности. Примерно в то же время с женской консультации меня направили на лекционные занятия в группу с опытной акушеркой (стаж работы — 11 лет) в роддом.

    Давайте начнём с государственных курсов, на которые направляет женская консультация. Какие у вас остались впечатления?

    Было лишь 3 занятия и это было просто ужасно. На последнюю лекцию из 13 человек пришло всего 4 женщины! Также я побывала 1 раз в детской поликлинике в кабинете здоровья. Беседа продолжалась около 2 часов. И была очень кстати, так как нигде на вышеперечисленных занятиях не обращают внимания на особенности ухода за новорождённым (я ведь готовилась к первым родам). Это так просто — показать на кукле, как держать ребёнка во время кормления, как подмывать попку девочкам и мальчикам, как чистить ушки и носик, как пеленать ребёночка и так далее. Именно с этим сталкивается женщина в роддоме сразу же, находясь притом зачастую в ослабленном физическом состоянии и неуравновешенном эмоциональном.

    Читать еще:  Изучать китайский онлайн

    Как интересно. Я получила полностью противоположный опыт бесплатных лекций в женской консультации, где были отдельные группы по подготовке к родам женщин, обучение пап, желающих присутствовать на родах, и так же отдельный курс по уходу за ребёнком. Естественно, что у меня возникает вопрос: опытная акушерка оказалась не лучшим лектором или сама информация не представляла интереса?

    Негатив, который она вселила в меня, выливался из нескольких обстоятельств. Во-первых, она сильно опаздывала сама на каждое занятие (до 40 мин.). Во-вторых, сами занятия при этом не несли практически никакой смысловой нагрузки. Её беседы длились по 10-15 мин. Нам рассказали, что взять с собой в роддом; сколько по времени длятся роды; принципы работы российских роддомов; прослушали рекомендацию по прочтению книги, если не ошибаюсь, «Мать и дитя». На практике, лично я могла обойтись и без этих разъяснений. В-третьих, ответы на интересующие женщин вопросы были абстрактными. Например, вопрос: «Что такое стремительные роды?» Ответ: «Это такое осложнение во время родов». В-четвёртых, мне кажется, она неосмотрительно поступила, оставив всю группу наедине смотреть видео по родам. Были женщины на поздних сроках. Одна из них не смогла досмотреть видео до конца из-за приступа дурноты. Конечно, хотелось большего участия с её стороны. Но я не берусь судить, в чем причина такого безразличия к подобным занятиям со стороны лектора.

    Да, можно только подытожить, что от умения и желания дать будущим мамам необходимую информацию и положительные эмоции зависит очень многое. Вы сказали, что параллельно с этими лекциями уже ходили на частные курсы. Как часто и долго вы их посещали и какая там структура занятий?

    Посещала регулярно и добросовестно 2 раза в неделю по 3 часа каждое занятие. В них входили занятия физкультурой плюс бассейн, дыхательная гимнастика, лекционный материал, в том числе беседы с акушеркой, а также несколько занятий арт-терапией.

    Кто вёл занятия и чувствовали ли вы, что этим людям можно доверять? Ведь беременность сама по себе волнительное время, а когда ещё надо заниматься по 3 часа 2 раза в неделю, то любой будущей мамочке захочется видеть рядом с собой профессионалов.

    По правде сказать, не всегда чувствовала полную компетентность преподавателей и видела некоторое смущение в глазах, как мне кажется, которое передавалось и мне во время занятий.

    Какое было впечатление после первого посещения? Наверняка что-то смутило или показалось совершенно бессмысленным. Или эмоции были только положительными?

    Первое занятие — физическая гимнастика. Прошла на ура. Выйдя из зала, я почувствовала радость во всем теле и ощутила, как мне не хватало физических упражнений. Хотя это был стандартный набор упражнений, по времени занимавший ровно час. Под музыку мы разминали шею, руки, плечи. Потом давали нагрузку на мышцы спины и ног. А затем шла растяжка и, наконец, немного медитации для восстановления дыхания.

    Было сложно на первых занятиях или давалось всё легко и непринуждённо?

    Возникли сложности с дыхательной гимнастикой. И удалось с этим справиться далеко не сразу. Примерно на пятом занятии почувствовала прорыв в этом направлении. И могу с уверенностью сказать, что все усилия того стоили, так как подобных ощущений наяву мне не доводилось раньше испытывать.

    Какое из занятий на курсах вам приглянулось больше всего и показалось самым нужным и полезным?

    Если ранжировать все занятия с позиции сегодняшнего дня, то дело обстоит вот как. На первом месте физическая гимнастика и бассейн, затем арт-терапия, дыхательная гимнастика, лекции и беседы с акушеркой.

    Мне в своё время очень понравились занятия арт-терапией, которым на курсах уделялось мало времени, поэтому я часто и с удовольствием рисовала дома. А у вас были упражнения или занятия, которыми вы продолжали заниматься самостоятельно?

    Не могу сказать что то, чем я занималась дома, было похоже на занятия. Я отрабатывала некоторые элементы из дыхательной гимнастики и из танцевальной программы, которую давали на занятиях по физическому развитию. Это помогало быть бодрой и поддерживать соответствующее настроение в себе. Арт-терапии мне также не хватило на курсах (было лишь 3 или 4 занятия), но почему-то рисовать дома желания не возникало. Думаю, порыв к творчеству без соответствующей атмосферы и наставника был не достаточно сильным в моём случае.

    Знали ли вы заранее, что вас ожидает на занятиях?

    Знала лишь в общих чертах и понаслышке. Как сейчас полагаю, меня привело туда желание быть во всеоружии, когда придёт время рожать ребёнка. А ещё необходимость справиться с нарастающим внутренним волнением в связи с предстоящими изменениями в моей жизни.

    Вы начали ходить на эти курсы для беременных на 7 месяце беременности. Сколько в итоге вы посещали занятия, и на каком месяце приостановили их или продолжали до самых родов?

    Я продолжала ходить на курсы до самых родов. В общей сложности это составило 2 месяца.

    Вы уже высказали пожелание, чтобы на курсах больше внимания обращали на особенности ухода за новорождённым, показывая это на куклах. А есть что-либо ещё, что вам кажется нужным, но что отсутствовало на посещаемых занятиях?

    Мне кажется, следует проговорить с будущей мамой о всевозможных современных приспособлениях, обеспечивающих комфорт в первые недели после родов. В первую очередь — это молокоотсосы, накладки на грудь и средства против трещин на сосках. Ведь не у всех бывают опытные подруги или сестры, готовые дать нужный совет.

    Многие будущие мамы не видят смысла в частных курсах с комплексными занятиями по физической подготовке, дыхательной гимнастикой, различного вида терапией, релаксацией и лекционным материалом. После их посещения у вас сложилось такое же мнение?

    Я с удовольствием вспоминаю о том времени и не жалею о своем решении посещать курсы для беременных, поэтому очень всем советую попробовать!

    Al_I_Na, спасибо за беседу. Уверена, ваша малышка создаст нужную атмосферу для творчества, хотя если судить по вашим с мужем самодельным игрушкам, то наставник вам уже давно не нужен и арт-терапия явно сыграла в этом свою роль.

    От себя хочу сказать, что в Петрозаводске на сегодняшний день до сих пор существуют только одни курсы для беременных, где есть фитнес, аква-аэробика, дыхательная гимнастика, релаксация, арт-терапия и лекционные занятия. А вот различных лекций при роддомах и женских консультациях уже достаточно много, поэтому если по какой-то причине вам не понравилось в одном месте, попробуйте сходить в другое. Совершенно не важно, куда направляет ваш лечащий врач, вы можете посещать любые из государственных занятий независимо от поликлиники, где вы состоите на учёте, и роддома, который вы выбрали. Не говоря уже о том, что акушер-гинеколог часто направляет на курсы около 30 недели беременности, а многие из лекций рассчитаны на тех, кто ещё только планирует беременность. Поэтому не ждите до последнего, а узнавайте заранее о всевозможных курсах в вашем городе.

    Читать еще:  Изучение китайского языка онлайн бесплатно

    Если у вас есть что рассказать о курсах для беременных, которые вы посещали в любом другом городе, то буду рада пообщаться.

    Видео курс подготовки к родам

    Видеокурсы для беременных: онлайн программа

    Гимнастика для беременных: онлайн курс

    Хатха-йога — наиболее сбалансированный комплекс гимнастическихупражнений для беременных, сочетающий вытяжение и расслабление мышц, правильное дыхание и равномерное распределение нагрузки по телу для достижения положительного эффекта. Важность ежедневных тренировок для будущих мам объясняется тремя факторами:

    • асаны йоги укрепляют здоровье и улучшают физическую подготовку женщин, способствуя благоприятному течению беременности;

    • хорошее самочувствие и эмоциональное состояние матери положительно сказывается на внутриутробном развитии плода;

    • восточные практики подготавливают организм беременной к родовому процессу и учат правильному поведению во время него.

    Исключение для возможности заниматься йогой составляют такие диагнозы у будущей мамы как угроза выкидыша или преждевременных родов, многоводье, гипертония и сильный токсикоз. Женщинам, перенесшим травмы позвоночника, следует до начало практики проконсультироваться с врачом.

    Комплексы тренировок

    Представленные в видео-материалах сайта упражнения для беременных объединены в комплексы, включающие асаны йоги для проработки определенных групп мышц. Онлайн-программы различаются по степени сложности, интенсивности нагрузки и длительности занятий. Будущие мамы могут выбрать уроки для ежедневных тренировок по своему самочувствию и уровню физической подготовки.

    Простой и очень полезный видео-уроках для начинающих

    В видео для приступающих к освоению восточной практики будущих мам показаны асаны для лёгкого вытяжения мышц спины и ног, снятия с них напряжения, для обучения расслаблению тела и отдыху между выполнением упражнений.

    Средний уровень N1 и N2

    Комплексы включают упражнения, полезные и для будущих мам на разных сроках беременности. Проходящие в спокойном темпе часовые занятия позволят улучшить самочувствие и получить заряд положительной энергии.

    45-тиминутное занятие рассчитано на женщин, практикующих йогу до беременности и имеющих достаточный уровень физической подготовки для выполнения асан, требующих хорошей растяжки мышц и умения сохранять баланс.

    Утренний заряд бодрости

    Получасовая тренировка содержит как простые упражнения для пробуждения тела, так и асаны с интенсивной нагрузкой, помогающие «взбодрить» мышцы после сна и зарядиться позитивной энергией.

    Интенсивная проработка всего тела

    Видео-урок включает асаны среднего и сложного уровня, предназначенные для знакомых с йогическими практиками беременных, и представляет собой комплексную разминку мышц за короткое время.

    Подготовка ко сну

    Комплекс асан для лёгкого вытяжения мышц и избавления от дневной усталости, а также упражнения на дыхание помогут успокоиться и подготовиться когда сну, комфортные позы лежа на спине или боку позволят беременным полноценно выспаться и отдохнуть.

    10 минут в день для проработки мышц лобкового симфеза

    Упражнения с опорой на стену предназначены для укрепления нижней части живота и ягодиц, а выполняемые лёжа на спине движения и дыхательные техники служат для снятия напряжения с зажатых мышц.

    Учимся дышать правильно, 5-тиминутный видеоурок

    Занятие учит расслабляться одновременно с дыханием для освоения других техник пранаямы. Умение правильно дышать позволит беременным сохранять спокойствие в стрессовой ситуации, правильно «продышать» предродовые схватки, тем самым обезболивая их.

    10 минут в день для укрепления мышц живота

    Последовательность упражнений комплекса задействует боковые мышцы живота, не создавая нагрузки на плод, направлена на сохранение тонкой талии и предотвращение провисания живота после родов.

    Укрепление мышц тазового дна

    Видео-урок включает асаны, способствующие укреплению мышц промежности, улучшению кровотока в области малого таза и избавлению от застойных явлений, приводящих к развитию гинекологических болезней у женщин.

    Проработайте тазобедренные суставы всего за 18 минут!

    Предлагаемые будущим мамам упражнения повышают подвижность суставов и костей малого таза для подготовки к родам, уменьшают риск появление родовых разрывов и помогают вытяжению мышц и связок для выполнения шпагата.

    Лёгкий способ снятия боли и напряжения с поясницы

    Медленные и плавные круговые движения и перекаты, выполняемые на мяче, предназначены для расслабления нижней части тела и снятия напряжения с поясничного и крестцового отделов позвоночника. Выполнение упражнений не рекомендуется начинать на 8-9 месяцах беременности.

    8 минут в день для здоровой поясницы

    Комплекс упражнений, исходным положением для которых служит Варджариасана (Поза кошки), направлен на равномерное распределение нагрузки по телу, бережное вытяжение мышц спины для усиления кровотока и укрепления позвоночного столба.

    10 минут для красивой, прямой спины

    Упражнения для мышц спины и рук чередуются с прогибами позвоночника и силовыми нагрузками для укрепления плечевого отдела. Комплекс проводится с использованием ремня и рекомендуется для улучшения осанки и избавления от болей в спине.

    Советы новичкам

    Беременным перед началом выполнения упражнений следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Онлайн-курсы облегчают обучение йоге, способствуя пониманию пользы асан, техники вхождения и выхода из них, но для безопасности занятий важно соблюдать правила:

    • оптимальное время для практики — через 1,5-2 часа после приема пищи;

    • помещение перед занятиями рекомендуется проветривать, температура воздуха должна быть комфортной, одежда — не сковывающей движения и из натуральных тканей;

    • упражнения выполняются босиком на гимнастическом коврике или одеяле при достаточном свободном пространстве;

    • выполнению комплексов предшествует разминка;

    • необходимо стараться в позах совершать движения плавно, дышать равномерно, следить за ощущениями в теле и своим самочувствием;

    • нельзя быстро увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, новичкам подойдут ежедневные занятия по 15-20 минут с чередованием нагрузки и расслабления мышц;

    • при появлении дискомфорта или боли следует незамедлительно закончить практику.

    Онлайн-занятия для беременных под руководством опытного инструктора позволяют наглядно увидеть правильное выполнение асаны, узнать нюансы, на которые следует обратить внимание, и избежать типичных ошибок, получая пользу от комплексной и бережной проработки всего тела.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector